לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

האנטומיה של ההיריון



השינויים בגוף האישה הינם תנאי הכרחי להצלחת היריון. מלבד שינויים מאסיביים במערכת הדם והנשימה מתקיימים גם שינויים רבים בשלד ובמערכת השרירים. הנה תיאור אנטומי קצר.

השינויים בגוף האישה הינם תנאי הכרחי להצלחת היריון. מלבד שינויים מאסיביים במערכת הדם והנשימה מתקיימים גם שינויים רבים בשלד ובמערכת השרירים:

1. בתום ההיריון שרירי הבטן נמתחים עד לקצה גבול האלסטיות. רקמת ה-linea alba המחברת בין שרירי הבטן האורכיים נמתחת ועשוי להיווצר ביניהם מרווח (Diastasis recti).
DRA - diastasis rectis abdominis - מצב בו הרווח בין השרירים האורכיים גדול מ-2.5 ס"מ. זוהי תופעה נפוצה מאוד העשויה לגרום לכאבי גב ולהשלכות נוספות גם לאחר הלידה.

2. ההורמונים רלקסין ופרוגסטרון מגבירים את אלסטיות הרצועות ועשויים לגרום לגמישות יתר במפרקים. תופעה זו גורמת לשינוי במבנה האגן ולהרחבת מפרק ה-symphysis pubis על מנת לאפשר את מעבר הוולד.

3. העלייה במשקל במהלך הטרימסטר השלישי מעלה את העומס המכאני על המפרקים. יש לזכור כי עלייה של 20% במשקל עשויה להעלות את העומס על המפרק בכ-100%.

4. היווצרות של בצקות במהלך הטרימסטר השלישי עשויה להוביל לנפיחות במפרקים ואף לגרום ללחץ על העצבים.

5. הרחם הכבד מסיע את מרכז הכובד לפנים וגורם להיפרלורדוזה. זו מגבירה את העומס על הגב התחתון ועל מפרקי ה-sacroiliac.

6. רצפת האגן צונחת בכ-2.5 ס"מ וגורמת ללחץ על עצב ה-Pudental (עצב סנסורי ומוטורי העיקרי בפרינאום).

7. ירידה (לתמיד!) של גובה הקשת המדיאלית של כף הרגל, מה שמביא לעלייה באורך כף הרגל ולצניחת הקשת.

השינויים שתוארו לעיל עלולים לגרום למספר ליקויים בתפקוד מערכת השרירים והשלד אצל נשים הרות, ביניהם: כאבי גב תחתון (בקרב 50-80% מהנשים ההרות), כאבים באגן (בקרב 45% מהנשים ההרות), De Quervain syndrome (דלקת בגידים של שרירי האגודל) ו-carpal tunnel syndrome (דלקת בשורש כף היד).

רובם של הליקויים נפתרים באופן ספונטני לאחר הלידה. רבים מהם עשויים להיפתר ואף להימנע באמצעות הסברה, אימוני יציבה נכונה, פיזיותרפיה וטיפול סימפטומטי.

מקורות:

Musculoskeletal problems in pregnancy. Molly Thabah · Vinod Ravindran Rheumatology international. 2014 Sep 25

יעל אביתר וענת ברוך יעל אביתר - תואר ראשון B.P.T בפיזיותרפיה ותואר ראשון בביולוגיה ומדעי המוח. ענת ברוך - תואר ראשון במדעי המדינה, מזרחנות וכלכלה. תואר שני במנהל עסקים.
ענת ויעל מדריכות מוסמכות Pilates Method Alliance PMA® - Certified Pilates Teacher.

כל המאמרים של סטודיו InMotion:

מי "הקפיא את הכתף שלי ואיך מפשירים אותה"?

מי "הקפיא את הכתף של

תסמונת כתף קפואה מתארת תהליך של איבוד טווח התנועה במפרק הכתף. תנועה יומיומית כמו הרמת יד כדי להסתרק תכאיב בהתחלה ובהמשך תהפוך לבלתי אפשרית...» מאת שגית גורן אהרון

על אוסטיאופורוזיס ופילאטיס

על אוסטיאופורוזיס ופילאט

אחת מכל 3 נשים ואחד מכל 7 גברים יסבלו במהלך חייהם משבר על רקע אוסטיאופורוזיס. אז מה זה בכלל אוסטיאופורוזיס? האם ניתן למנוע את הופעתה? הטוב והרע שבתרגול לחוליות.» מאת יעל אביתר

קצת על רצפת האגן שלכן

קצת על רצפת האגן שלכן

"להשתין מרוב צחוק" יכול להיות מצחיק כסיפור, אבל הרבה פחוק מצחיק לחוות באמת. מהי רצפת האגן? כיצד מתפקדת? על מה שומרת? וכיצד לתרגל נכון?» מאת מירי הרמתי

קצת על רצפת האגן שלכן

קצת על רצפת האגן שלכן

» מאת מירי הרמתי

על יציבה וסנדרום צוואר הטקסט

על יציבה וסנדרום צוואר ה

הפלאפונים החכמים שידרגו את חיינו, עם זאת מדברים רבות על תאונות הנגרמות מהתעסקות עם הנייד. עניינינו היום הוא בהשפעה על היציבה או מה שמכונה Text Neck» מאת Anat Baruch

כל הפעילויות של סטודיו InMotion:

InMotion Live - שיעורי פילאטיס אונליין

פילאטיס איכותי כל השבוע

שיעורי לייב מצויינים עם צוות ההדרכה שלנו. מערכת שעות מגוונת, שימוש באביזרים שיש בבית, משלבים גם דאנס פילאטיס ושיעור בטן מיוחד.» עם צוות מדריכות הסטודיו

InMotion Live - שיעורי פילאטיס אונליין

פילאטיס איכותי כל השבוע

עם: צוות מדריכות הסטודיו

קורס מדריכי פילאטיס מזרן ומכשירים משולב

קורס הדרכת פילאטיס

קורס הכשרת מורים לפילאטיס מזרן ומכשירים, שבבסיסו שלוש אבני יסוד: ידע מעמיק, ביצוע מדויק והוראה איכותית. מטרתנו היא להכשיר מדריכות ומדריכים מעולים.» עם ענת ברוך וענת לנמן

חמישי
קורס מדריכי פילאטיס מזרן ומכשירים משולב

קורס הדרכת פילאטיס

עם: ענת ברוך וענת לנמן

מתי: חמישי

חוג ריקודי זוגות סלוניים ולטיניים

חוג ריקודי זוגות

חוג ריקודי זוגות לטיניים וקלאסיים מהצעד הראשון בקבוצה קטנה ובהנחיה מעולה. קבוצות מחולקות לרמות ניתן להירשם עם או בלי בן זוג. עם הדרכה טובה כל אחד יכול Be Stronger Than Your Strongest Excuse» עם צוות מורים

כל השבוע-שלישי
חוג ריקודי זוגות סלוניים ולטיניים

חוג ריקודי זוגות

עם: צוות מורים

מתי: כל השבוע-שלישי

פלדנקרייז ? מודעות באמצעות תנועה.

חוג פלדנקרייז

שיעורי תנועה בשיטת פלדנקרייז לשיפור היציבה התנועתיות והתפקוד. תרגול באמצעות תנועות עדינות ופשוטות, בשילוב נשימה ופיתוח מודעות תנועתית.» עם אפרת ברק -פיוזתרפיסטית

שני-חמישי
פלדנקרייז ? מודעות באמצעות תנועה.

חוג פלדנקרייז

עם: אפרת ברק -פיוזתרפיסטית

מתי: שני-חמישי

פילאטיס לגברים

פילאטיס מכשירים לגברים

שיעורי הפילאטיס בסטודיו מותאמים לגברים ונשים. גברים ירוויחו מחיזוק השרירים תוך הארכתם ואיזון שרירי כמו גם עבודה על שרירי הבטן והגב.» עם צוות מורות

כל השבוע
פילאטיס לגברים

פילאטיס מכשירים לגברים

עם: צוות מורות

מתי: כל השבוע

פילאטיס מכשירים להריונית

פילאטיס בהיריון

שיעורי פילאטיס בקבוצות קטנות או באופן פרטני בהם משולבות ההריוניות עם התאמות לשלב היריון ולמטרות האימון בהיריון בהתייחסות להיריון, להכנה ללידה וליום שאחרי.» עם מדריכות הסטודיו

כל השבוע
פילאטיס מכשירים להריונית

פילאטיס בהיריון

עם: מדריכות הסטודיו

מתי: כל השבוע

פילאטיס מזרן ומכשירים

פילאטיס מכשירים איכותי

סטודיו מקסים לפילאטיס מזרן ומכשירים, שיעורי ריקוד ופלדנקרייז, קורסים וסדנאות למורים. הסטודיו מאובזר ומרווח ובו צוות מדריכות מהשורה הראשונה, מערכת שעות מגוונת ואחלה אווירה!» עם צוות מורים בעלי ניסיון

כל השבוע-שישי
פילאטיס מזרן ומכשירים

פילאטיס מכשירים איכותי

עם: צוות מורים בעלי ניסיון

מתי: כל השבוע-שישי

שיתוף חברים
עם : יעל אביתר וענת ברוך