מדיטציה היא תרגול מנטלי הנועד להעמיק את ההתבוננות הפנימית שלנו, להרחיב את מצבי התודעה שלנו ולהביא למודעות ובהירות מחשבתית. קיימות טכניקות מדיטציה רבות ומגוונות.
מה היתרונות של תרגול
מדיטציה?
ראשית,
מדיטציה מפחיתה את הפעילות המוחית של ה- DMN (Default Mode Network). ה- DMN היא רשת קשרים במוח המבטאת בעיקר מחשבות אוטומטיות שלנו על עצמינו, על הדאגות ועל החששות שלנו בחיינו. הפחתת הפעילות ברשת זו מאפשרת "מנוחה" מהעיסוק הבלתי נגמר בעבר, בעתיד, במה שחסר או עלול להשתבש. כך, תרגול מדיטציה מסייע בהפחתת לחצים, מתח, חרדה, עייפות ועוד, ותורם להשגת איזון, שליטה ובחירה מודעת יותר בחיינו.
איך מתחילים לתרגל?
ישנן מספר נקודות חשובות אליהן כדאי לשים לב לפני שמתחילים לתרגל: מהות התרגול: לפני שנתחיל לתרגל, כדאי לחשוב למה אנחנו בעצם רוצים לתרגל? איזו כוונה היינו רוצים להביא לתרגול? מה היינו רוצים לקבל לעצמינו מהתרגול? קביעות: חשבו על מקום נעים ושקט, שיוכל להיות המקום הקבוע שלכם לתרגול. רצוי שגם שעת התרגול תהיה קבועה - תוכלו לשים לכם תזכורת ביומן או בטלפון (ואם אתם שמים לכם תזכורת, תנסו לראות אותה כזמן איכות עם עצמיכם ולא כעוד "משימה"). קביעות מאפשרת לנו להתמסר בקלות רבה יותר לתרגול ולהפוך אותו לחלק משגרת חיינו.
נוחות: חשוב לסדר כרית/כיסא נוחים לישיבה, כי אם לנו לא יהיה נוח, איך יהיה לתודעה?
תרגול בסיסי- תרגילי מדיטציה למתחילים:
ישנם מספר תרגילי מדיטציה למתחילים, אך הדרך הבסיסית ביותר לתרגל מדיטציה היא דרך התמקדות בנשימה: אפשר לשבת בנחת על הרצפה ברגליים משוכלות או בישיבה על כיסא, לתת לשאיפה והנשיפה לנוע בצורה טבעית ורק להתבונן בהן. לשים לב לאוויר שנכנס, להרגיש איך הוא ממלא את הריאות ויוצא לו בנחת. ייתכן ויקל עליכם לעקוב אחר הנשימה על ידי כך שתגידו בלב "שאיפה" ו"נשיפה" בכל פעם שהן מתרחשות, או על ידי ספירה של כל
נשימה המתרחשת במלואה. בכל פעם שקופצות להן מחשבות על דברים שקרו או אולי יקרו, נשים לב אליהן, ללא ביקורת על כך שהופיעו, ונחזיר בעדינות (ורצוי עם חיוך) את המודעות לנשימה.