פחדים וחרדות האם זה דבר רע? Fears and anxieties are they bad

פחדים וחרדות: האם זה דבר לא טוב?לעברית גלגלו מטה)
Fears and anxieties: are they bad?
for English roll down

האם פחד וחרדה הם דבר לא טוב/רע?

לימדו אותנו לחשוב שפחד וחרדה זה דבר רע.
על מנת להבין את הנושא לעומק נשאל את עצמנו מדוע אנו פוחדים/חרדים?

* פחד וחרדה הם ביטוי של אהבה, אנו אוהבים מישהו ופוחדים/חרדים שיקרה לו משהו לא טוב, אנו פוחדים שלא נצליח במבחן, שנהייה חולים, שנמות.

* פחד וחרדה הם מנגנוני הגנה שנועדו להגן עלינו בשעת סכנה.
אם נלך ונתקל בנחש, המנגנון האוטומטי שלינו מיד ייכנס למצב של FREEZE בשביל להגן עלינו.
"ההכרה" שלנו תעזור לנו לחצות את הכביש בשלום.
לפיכך פחד וחרדה הם מנגנונים הכרחיים בשביל לשמור על הקיום שלנו
נסביר מה זה בכלל הכרה?
עפ"י היוגה והפסיכויוגה, ההכרה האנושית היא המכשיר המדהים ביותר שיש לכל אחד מאיתנו שעוזר לנו לקלוט דברים בעזרת החושים שלנו, לחשוב עליהם ולייצר פעולות, מה שעוזר לנו בעצם לשרוד בעולם ובלעדי ההכרה לא נוכל לקלוט, להבין ולהוציא פעולה בעולם (לעומת אדם מחוסר הכרה).
ולכן ההכרה האנושית היא משרתת נאמנה, כי אם נדע "לתפעל" אותה נכון, נכוון את החיים שלנו בדיוק לאן שנרצה, נגשים את התכלית שלנו ונגיע ל"אננדה"- שפע ונועם בלתי תלוי ואין סופי.
*אם נתבונן, נמצא כי, חרדה היא ביטוי של אהבה. למה אנו חרדים? לחיים שלנו, לחיים של אנשים אחרים שאנו אוהבים, לדברים שיקרו לנו באופן כללי. אנו חוששים שייקחו לנו דברים שאנו אוהבים, שמשהו יקרה להם. אם אתה אוהב דברים אתה חרד להם.

* דבר ראשון שהופך חרדה לבעייתית היא מכיוון שאנו חושבים שהיא דבר לא טוב או רע, אך היא בסה"כ ביטוי לאהבה ולדברים החשובים לנו ויקרים לנו וכאמור זה מנגנון הגנה שנועד להגן עלינו לכן איננו רוצים "לחסל" אותו עם כדורים כפי שהרפואה המערבית מציעה, אלא ללמוד לחיות "יחד איתה".
בהתקפי חרדה- יש ביטוי פיזי חזק: דופק גבוה, קוצר נשימה, רעד, ערפול, חושבים שהולכים למות/לקבל התקף לב.
"הבעיה" היא חרדה מהחרדה, מהפחד לחוות אותה, רצון עז להפסיק אותה.
הטיפול הרגיל- תרופות פסיכיאטריות או אמצעים אחרים להרגעה, מדובר בידע שגוי.
לימדו אותנו שחרדה היא בעייה בהכרה שלנו, תייגו אותנו כאנשים "חרדתיים" (אני חרדתי), ההכרה אינה מתפקדת טוב.

* הפסיכויוגה מסבירה היטב מהם פחדים וחרדות ויחד עם היוגה תרפיה נותנים מענה נפלא וטכניקות כיצד להמשיך לחיות יחד איתם, בשלום, להתנהל בעולם ולעשות את כל מה שאנו רוצים מבלי שהם יגבילו אתנו.

* מתי פחד וחרדה הופכים לבעיתיים? כאשר הם גורמים לנו להמנע מדברים: להפסיק לנהוג, לעלות על מעלית, ללכת למפגש חברתי ועוד.

להלן נקודות חשובות מאוד בהקשר של פחדים וחרדות:
1. חרדה היא ביטוי של אהבה- מוציאים אותה מהמקום הרע ומעבירים למקום הטוב.

2. חרדה לא יכולה להרוג אותנו- גם אם יש מחשבות הם לא יכולים להרוג אותנו, אנו לא מוכנים לחוות את החרדה כי אנו חושבים שהיא תהרוג אותנו, אך אם נתן לדופק לעלות, לנשימה להתקצר ולא נלחם בזה וננסה להפסיק את זה נמצא כי אלה תופעות עולות ויורדות, הם זמניות וחולפות והם לא יכולות להרוג אותנו. ואם נבין שזה לא מעיד שמשהו במערכת אצלנו לא תקין אלא להפך, שהמערכת הפזיולוגית שלנו עובדת מצויין, זוהי תגובה טבעית של ההכרה שעוזרת לנו במצבים של סכנה, אז ננסה לחוות "בשלמות" את החרדה ונבחין שהיא חולפת. ניתן בהתחלה לנשימה להתקצר- לנשום רדוד (הנסיון של אדם במצבים כאלה לנשום עמוק רק מגביר את החרדה, מנסה לנשום עמוק ומרגיש הוא לא יכול וחושב שהולך למות.

* רצון להפסיק החרדה- החרדה אף פעם לא תהייה נעימה לנו, לא מנסים להרגיע אותה, כשחרדה עולה המערכת תמיד תרצה להפסיק אותה, זה מראה שההכרה עובדת מצויין, תמיד תרצה לשחרר הכווץ.

* החרדה משתקת אותנו- היא אמורה לשתק אותנו, כשאני רואה נחש, אני מתכווץ ועוצר, יש משהו שיכול לפגוע בחיים, תעצור ואל תפעל! אז זה מעולה שזה משתק, כי זה מה שהמנגנון אמור לעשות, היא עוזרת לנו לשרוד.

* עפ"י הפסיכויוגה המערכת משתתקת בצורה תקינה ואינסטנקטיבית אך עם זאת נראה "שיחד עם החרדה אנו יכולים להמשיך לפעול. הפעולה המודעת תהייה לא להפסיק החרדה בשביל להמשיך לפעול אלא יחד עם החרדה נמשיך לנהוג, נעביר את תשונת הלב לנהיגה. כלומר אין בעייה לחוות את החרדה כל עוד היא לא משפיעה על הפעולות שלנו.

* מתי חרדה תהפוך לבעייתית? כאשר היא תגרום לנו להמנע מלעשות דברים: להפסיק לנהוג, לעלות על מעלית, להשתתף במפגשים חברתיים.

3. החרדה היא זמנית- גם אם זה נראה שזה יימשך לנצח. התבוננות במדיטציה- החרדה עוברת ואני נשאר.

4. אובדן שליטה- חרדה לא אמורה להיות בשליטה שלנו, חלק ממנגנון אוטומטי, מראה שהוא עובד מצויין, אבל אם נפעל בפעולה מודעת- זה לא חייב לקבוע לי את החיים בסיטואציה, אני יכול לקבוע בעצמי את הפעולות יחד עם החרדה.

5. החרדה שונה מאיתנו- לא "אנחנו" חרדתיים, היא עולה , יורדת ושונה מאיתנו.

6. חרדה היא בלתי נמנעת- אי אפשר לחיות חיים בלי חרדה.

7. לא בחירה שלנו- מעיד על פעילות טבעית של ההכרה.

8. מתי החרדה או הפחד הופכים להיות בעייתיים? ברגע שהיא מונעת מאיתנו לעשות דברים שאנו רוצים וצריכים: אני לא עולה על מעליות כי אני פוחד, אני לא נוהג, לא עומד מול קהל, לא ניגש למבחנים, לא מתחרה בספורט תחרותי שאני אוהב.


* כיצד ניתן להתמודד עם חרדות ופחדים בעזרת פסיכויוגה ויוגה תרפיה?


מודל הקווים" בפסיכויוגה אומר שאם יש פחד או חרדה ויש בן אדם, במקום לנסות "להוריד" את הפחד או "לחסל" אותו כפי שעושים ברפואה המערבית עם כדורים, נגדיל את הבן אדם.
דמיינו שני קווים- קו הפחד כפול באורכו מקו הבן אדם- ברפואה המערבית דרך הטיפול היא להוריד את הקו הארוך (של הפחד) ולחסל אותו עם כדורים ואז כביכול "הקו" של הבן אדם גדל/ יותר ארוך/גבוה.
בפסיכויוגה כאמור, לא מנסים להוריד את הפחד אלא לחיות יחד איתו ובמקביל להגדיל את הבן אדם.

כיצד נגדיל את הבן אדם? בעזרת יוגה תרפיה ושינוי אורח החיים שלו:

1. נזין את הגוף בתזונה טובה, ריבוי פירות וירקות אורגניים,
2. נפחית מזון מעובד, כבד ושומני, ארוחות כבדות בלילה.
3. .ניתן לגוף אנרגייה ע"י תרגול יום יומי של יוגה, צ`י קונג וכל תרגול שמניע את הצ`י בגוף.
4. נלמד טכניקות של מדיטציה כולל מיקוד טכניקת מיקוד באובייקט אחד שתעזור לנו להפנות את תשומת הלב בדיוק לאן שאנו רוצים (לדוגמא- לנשימה), וככל שנתמיד בכך ונשתפר נראה שנוכל אפילו להתבונן בחרדה עולה בלי פחד שנמות, נראה שהחרדה היא זמנית ואנו נשארים ושהחרדה שונה מאיתנו.
5. נפחית דברים שמעלים לנו פחדים וחרדות ומכניסים לנו אי שקט" לדוגמא סרטי אימה, ריבוי חדשות, ריבוי הודעות בטלפון (כל אלה מכניסים את המערכת שלנו לסטרס והופכים את ההכרה שלנו ל"רג`סית"- הכרה בחוסר שקט ומנוחה- מביא אותנו מצב שלא נשן טוב לא נוכל להתרכז בספר וכו..)

* הפחדים והחרדות שלנו מקורם כאמור בדאגה שלנו וכן הם קשורים לכלל החוויות, הרשמים והאירועים שאנו "סוחבים" מאז הילדות שלנו, על מה שגדלנו וחונכנו, החברה שאליה גדלנו(עיין ערך: "מודל האגם/הבריכה" של גלית לוין מייסדת עמותת קדן) ולכן אנו מגיבים בצורה אוטומטית בחיים בהתאם לשלל הרשמים וחוויות העבר שלנו.
במיינדפולנס- אנו לומדים כיצד להתנהל בעולם בצורה מודעת ולעשות פעולה מועילה בכל רגע נתון.
לסיכום,
אנו למדים שפחד וחרדה הם מנגנונים שנועדו להגן עלינו בשעת סכנה והם מהווים ביטוי טבעי של אהבה, הם זמניים וחולפים, שונים מאיתנו הקבועים, אנו חזקים יותר מהם, איננו צריכים לנסות "לחסל" אותם אלא ללמוד לחיות יחד איתם מכיוון שהם בלתי נמנעים.
שינוי אורח החיים שלנו כולל תזונה, תרגול יוגה, צ`י קונג, מדיטציות, הליכות בטבע והתמדה בדברים שמכניסים שקט למערכת יעצים אותנו מול חרדה וכל רגש אחר בחיים("מודל הקווים") עד למצב שנקבל בשוויון נפש כמעט כל דבר שמגיע לחיינו ונפסיק לפעול בצורה אוטומטית, אלא בצורה שמועילה עבורנו ועבור היקום בכל רגע נתון.

תהליך נכון ולא ארוך מדי של טיפול ביוגה תרפיה ופסיכויוגה מהווה מענה מקסים לאדם שזקוק לתמיכה בהתמודדות עם חרדות, פחדים, דיכאון, התמכרויות ועוד.
תודה גדולה למורתי "גלית לוין מייסדת עמותת קדן" שמרבית תוכן המאמר שנכתב כאן מבוסס על לימודי אצלה.
לכל שאלה מוזמנים לפנות אלי במייל: או בטל: (ואטסאפ)
או בהודעה בפייסבוק יאור טיפולים אלטרנטיבים( מוזמנים לעשות לייק לדף ולראות פוסטים חשובים שלי).



It has been common for us to think that fears and anxieties are bad or not good.
Lets explain their reason?
1. If we ask ourselves why we have fears and anxieties we will understand that It is an expression of love. We love someone and are afraid that something will happened to Him/her, we are afraid that something will happen to us, we are worried and afraid to lose them.

2. Fears and anxieties are systems that help us in situations of danger.
For example: when we see a snake our system will tell us to Freeze! And stop So it is necessary for our existence.

3. Fear is temporary- if we look at fear in meditation, we see that it comes and goes.

4. Anxiety can not kill us normally- when we have a panic attack, we think we are going to have heart attack and die, our pulse is high. We shiver, we are stressed, Our breath is short. What do we try to do? to make it disappear, to breath deeply. And then we try to breath deeply and we can?t, and here is the risk.
If we let the breath short as it is for a while, we let the anxiety to be and not fight it and try to make it vanish, suddenly we see that we are still alive and it is gone. Anxiety is an automatic system that is protecting us in situations of danger, when we cross the street and there is a car we will wait it helps us to cross safely without hitten by a car.
5. Anxiety as it is, is not a problem, we should live with that and continue to do conscious actions at any given moment. We continue to drive even though there is an anxiety.
It becomes a problem when it prevents us to do necessary things in our life: to drive a car, to use an elevator. To go for social meet ups.
We don?t want to live our life only to survive, we want to fulfill ourselves. So the this ?system? works very well actually when there are fears and anxieties, but together with them we continue to live and do what we need and want in our life.
6. Anxiety is unavoidable: We can?t avoid it and it is not our choice, it will always be there and we can?t make it vanish. but it is our choice to live together with it. we can always direct our attention to the exact place that we want, so even if I have fears from audience I still make the presentation and focus my attention there or walk in nature despite my fears from animals for example.
7. Anxiety is different from us, it is very important point to understand that ?we? are not the fear nor the anxiety, they are temporary and different from us, we can see that in meditation
8. We are bigger and stronger than anxiety, the line model will explain that.
The line model:
imagine there are 2 lines, one line which is anxiety or depression for example which is very tall and the other line which is us is much smaller. what would the western medicine do? when you go to the doctor, he will give you a pill to kill the problem or disease,
and then you start taking pills and creating another problems which will lead us to take another pill for the next problem, and actually we can not get rid of the problem from the root.
Yoga therapy is offering something different, it doesn`t see fear as a problem, it is a part of our system to help us in the situation of danger (the sympathetic system).
what are these fears and worries?
they are only telling our life story, we are worried for our children, parents, and for ourselves that we will be good and healthy,
so our system helps us in the situations of danger, to cross the street without Hiten by a car, to run away if we have to, but we don`t want to live our life only to survive,
we would like to live life intensely and fulfill our gifts.
If we go back to the 2 lines, instead of killing the "problem" we enlarge/empower ourselves.
How would we do that?
1. give our body good nutrition, lots of organic vegetables and fruits.
2. less of processed food, alcohol, drugs, cigarettes.
3. Bringing energy to the body by practice Yoga, Qi gong.
4, Change our lifestyle- walk more in nature, read an inspiring books, reduce hours in front of the smartphone, internet, news, horror movies.
5. Practice meditations:
if we learn specific meditation technique which is called: focusing the attention in one object we will be able to:
1. live together with the fears/anxieties, whenever there is anxiety, I can focus my attention on the breath for example, continuing with that and getting better will help us to drive a car when anxiety comes, take an elevator if necessary etc..
2. practicing meditation will even help us to look at the anxiety and fear without fear, we will look at them and see that they come and go, they are temporal.
3. while meditating we will see that ?we? are not the fear, we are not the anxiety. We are different from them.
Hoping that this article helped you, it is based on my studies with my teacher "Galit Levin" the founder of "Kaden" community in Israel.
For any questions you are welcome to write me on Facebook, email: , or send message: +8 (what`s app)