לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

חלק ממני אומר ש ... - מה זה IFS?

הקולות בראש - חלקים באישיות  - מה זה IFS? - BodyTv - דרך גוף
הקולות בראש - חלקים באישיות  - מה זה IFS? - BodyTv - דרך גוף


מבפנים, אנחנו יותר כמו משפחה מאשר יחיד. מודל המערכות המשפחתיות הפנימיות (IFS) של ד"ר שוורץ מייצג סינתזה של שתי פרדיגמות.: ריבוי התודעה וחשיבה מערכתית.


כשד"ר ריצ`רד שוורץ היה פסיכולוג צעיר שהוכשר במערכות משפחתיות, הוא מצא את עצמו נתקל בקיר עם כמה מלקוחותיו. מערכות משפחתיות היא תיאוריה שגורסת שההתנהגויות שלנו קשורות לתפקידים שלנו במשפחות שלנו ושהמערכת קובעת הרבה מאוד. שנה את המערכת, שנה את האדם. אבל זה לא עבד עם הלקוחות הבולימיים שלו.

ד"ר שוורץ, כיום סגל משלים, המחלקה לפסיכיאטריה, בית הספר לרפואה בהרווארד, פשוט התחיל להקשיב. הוא התחיל להבחין בדפוס מעניין, והיום מהווה כלי באבחון ובטיפול בטראומה, בעיקר טרואמה מורכבת.

"הם התחילו לדבר על החלקים השונים האלה של עצמם, זו המילה שהם השתמשו בהם. והם היו מדברים על המבקר הזה, שכאשר משהו רע קרה בעולם החיצון, היה מתחיל לקרוא להם בשמות. ואז זה יביא עוד אחד שירגיש שכול וריק, לבד ופגוע, ואז לעזרה תבוא הבולמוס. זה פשוט יוציא אותם מהגוף שלהם ויהפוך אותם למכונת אכילה חסרת תחושה. אבל זה יחזיר את המבקר, שקורא להם עכשיו, בנוסף לכל שאר השמות `חזיר שמן`. מה שמחזיר את הריק הזה לבד. וזה פשוט נשמע לי כמטפל משפחתי כמו הרצפים האלה של אינטראקציה מעגלית מתעצמת שלמדנו במשפחות. אז הסתקרנתי, והתחלתי לנסות לעקוב אחר הרצפים האלה... ואז התחלתי לשים לב שגם לי יש אותם."

כולנו עושים את זה.

"חלק ממני רוצה לאכול את העוגיה, אבל חלק אחר בי באמת רוצה לדבוק ביעדי התזונה שלי ."
"אני מצטער, לא הייתי עצמי כשאמרתי את הדברים האלה. זה לא הייתי אני."
"אני קרוע."
"אני עובד על השתקת המבקר הפנימי שלי ."

בעוד שהרעיון של חלקי האישיות או תת-אישיות נחקר על ידי רבים אחרים, הממצא הייחודי הגיע כאשר ד"ר שוורץ הבחין שהחלקים כאילו מקיימים אינטראקציה כמו משפחה. ההכשרה שלו עכשיו השתלמה, והוא השתמש בכמה מהטכניקות שבהן השתמש כדי לגרום לבני משפחה לדבר זה עם זה עם לקוחותיו. אלא שהפעם, הוא גרם להם לדבר עם עצמם מבפנים.

מודל המערכות המשפחתיות הפנימיות (IFS) Internal Family Systems Therapy של ד"ר שוורץ "מייצג סינתזה חדשה של שתי פרדיגמות. אחד מהם נקרא ריבוי התודעה - הרעיון שכולנו מכילים ישויות רבות ושונות. השני מכונה חשיבה מערכתית". (שוורץ, 9)

כשדיברתי עם ד"ר שוורץ, הוא הרחיב, "פלקונר ואני מכסים את הרעיון שהנפש מרובה באופן טבעי כפי שהיא מופיעה לאורך ההיסטוריה של התרבות שלנו וגם הפסיכותרפיה בהיסטוריה , אבל גם כפי שהיא מופיעה ב ענפים שונים של מדעים." ואכן, סקר מהיר של מדעי המוח האחרונים יראה שהרעיון נפוץ.

החלקים

אבל החלק המערכות הוא המעניין ביותר. הרעיון הוא שיש לנו שלושה סוגים עיקריים של חלקים, שכולם מתנהגים מתוך כוונות טובות: מנהלים, גולים וכבאים. אלה קיימים ביחסים אחד עם השני שעלולים להיות בריאים או לא מתפקדים.

גולים הם החלקים שמחזיקים את הכאב או הבושה שלנו , ולעתים קרובות מקורם בילדות . הם לוקחים על עצמם את החוויות הטראומטיות שלנו כדי להגן על החלק החיוני ביותר בנו, האני האמיתי שלנו, אבל על ידי כך הם יכולים להיתקע. שאר המערכת קיימת כדי לשמור עליהם בשקט כדי שלא נחווה את הכאב שלנו במודע.

המנהלים הם המבוגרים האחראים, שעוזרים לנו לתפקד כפי שאנו אמורים. למעשה, כמבוגרים, רובנו חיים בעיקר מאחד המנהלים שלנו וחושבים שזה מי שאנחנו באמת. מנהלים מוודאים שאנו מתקשרים עם העולם באופן שמגן עלינו מכאב; הם מונעים מהגלות שלנו להופיע כדי להציף אותנו ברגשות . אבל כשהם נכשלים, הכבאים מופיעים.

הכבאים משתמשים בהתנהגויות קיצוניות יותר כדי להסיח את דעתנו מהכאב, בין אם פועלים בכעס , התנהגויות ממכרות, התנהגויות אימפולסיביות כמו אכילה מופרזת, או התנהגויות מקובלות יותר מבחינה חברתית כמו עבודה יתר. למרות שנראה כי הכבאים מעוררים התנהגויות מזיקות, כוונתם הטובה היא להגן על המערכת.

העצמי

ל-IFS יש משהו מאוד ייחודי במרכז המודל: ה"עצמי" Self עם S גדול. "הרעיון הזה שלאנשים יש עצמי מופיע בדת. יש לנו את הצדדים המהורהרים של הדת, וכל דת גדולה מדברת על זה באותה צורה", הסביר ד"ר שוורץ.

מהו העצמי?

זה הליבה שלנו. לילדים, זה מוסבר לעתים קרובות כ"אני האמיתי". כאשר החלקים מרגישים בטוחים מספיק כדי לתת להם, אנרגיה מרפאת עמוקה מופיעה באנשים שנראה שהם יודעים מה הם צריכים. רחוק מלהיות חסר ולהזדקק לעזרת המטפל, IFS טוענת שאנשים כבר מצוידים בעצמי, והמטרה היא לגשת לעצמי הזה. העצמי מצויין כבעל רשימה של מאפיינים יוצאי דופן, כולל שמונה Cs וחמישה Ps. שמונת ה-Cs הם רוגע, בהירות, חמלה, סקרנות, ביטחון עצמי , אומץ, יצירתיות ומחוברות. חמשת ה-Ps הם נוכחות, סבלנות, פרספקטיבה, התמדה ושובבות.


אז שוורץ טוען שלכולנו יש כבר אדם אידיאלי בעצם בתוכנו. בעוד העצמי הוא המנהיג הטבעי של המשפחה, אירועים מזיקים בעבר יצרו גולים ומגינים שגררו את השליטה. מטרת הטיפול ב-IFS היא להחזיר את האמון של המשפחה הפנימית בעצמי, גם כאשר כאב העבר נרפא על ידי מתן אפשרות לגולים לספר את סיפורם ולהשתחרר מהעול שהם נושאים. כאשר החלקים סומכים על העצמי שיוביל, המשפחה הפנימית מסדרת את עצמה מחדש בצורה בריאה.


ששת ה-F של IFS


ישנן שש F של מערכות משפחתיות פנימיות להתמקד בהן: למצוא, להתמקד, להתבטא, להרגיש כלפי, להתיידד ולפחד. ששת ה-F של IFS הם מסגרת מועילה להבנה ולעבודה עם החלקים השונים לפי השיטה. על ידי ביצוע שלבים אלה, אפשר לפתח מערכת יחסים הרמונית יותר עם החלקים הפנימיים.

מצא -
הצעד הראשון הוא למצוא את תת-אישיות או "חלקים" שונים המרכיבים את המערכת הפנימית שלך. דרך תהליך של חקירה עצמית והתבוננות פנימה.

מיקוד -
לאחר שזיהיתם את החלקים שלכם, חשוב להתמקד בכל אחד בנפרד. זה יעזור לך להבין טוב יותר את נקודות המבט, האמונות והרגשות הייחודיות שלהם.

בשר החוצה -
השלב הבא הוא לעצב כל חלק על ידי מתן שם וחקירה נוספת של המאפיינים שלו. זה יעזור לך להבין טוב יותר כיצד כל חלק מתפקד במערכת הפנימית שלך.

להרגיש כלפי -
חשוב להתחיל לפתח תחושה כלפי כל אחד מהחלקים שלך. זה יכול להיעשות על ידי בחינת הרגשות שלך כלפי כל חלק ובחינה איך כל חלק מרגיש כלפיך.

התיידד -
צעד זה נועד לפתח מערכת יחסים חיובית יותר עם כל אחד מהחלקים שלך באמצעות תרגול סליחה, חמלה והבנה.

פחד -
השלב האחרון הוא לעבוד דרך כל הפחדים שיש לך לגבי החלקים שלך או המערכת הפנימית שלך. זה כולל התייחסות לפחדים שעלולים להפריע לך לפתח מערכת יחסים בריאה עם החלקים שלך.


רובנו לא יודעים שיש לנו עצמי.

"האם אתה חושב שלרוב האנשים יש גישה לעצמם?" שאלתי.

"לא," ענה ד"ר שוורץ, "זה חלק מהבעיה. אז הוא נהיה מודע לכך שיש עצמי, אבל הוא מכוסה על ידי החלקים האלה, והעצמי הזה רוצה גישה. העצמי הוא זכותך המלידה. אנחנו עובדים עם ילדים עד גיל שלוש, ויש להם גם עצמיות".

שאלתי "איך אנשים יכולים להתחיל לגשת לעצמם בלי מדריך? להגיד שהם לא עובדים עם מטפל?"

"זה עוזר לדעת מתי אתה בעצמך ומתי אתה לא. יש לנו מדיטציה שעוזרת לאנשים לקבל את החלקים שלהם במרחב פתוח ואז להרגיש איך זה להיות בעצמי. ואז, התרגול הפשוט של פשוט לשים לב כמה מתוך שמונה ה-Cs האלה אתה מוצא. ולשים לב כמה הלב שלך פתוח, או לשים לב אם יש לך אג`נדה גדולה", שיתף ד"ר שוורץ. סדר יום גדול יהיה סימן בטוח של מנהל מקוון.

האם IFS עובד?

IFS רשום כפרקטיקה מבוססת ראיות במרשם הלאומי של תוכניות ונהלים מבוססי ראיות. ד"ר שוורץ שיתף כי יש להגיש מחקר על PTSD לפרסום. זה בדק 13 לקוחות עם PTSD בינוני עד חמור. לאחר 16 שבועות של IFS, רק אדם אחד עדיין היה כשיר לאבחון של הפרעת דחק פוסט טראומטית.




בסרטון ד"ר ריצ`ארד מסביר ב 3 דקות על השיטה



אוסף מאמרים מתורגמים תרגום : אליסון אסקלנטה MD אתר פסיכולוגיה היום, ומקורות נוספים

כל המאמרים של BodyTv:

מה שלום הקול? תרגילים מעשיים לריפוי שימור ופיתוח

מה שלום הקול? תרגילים מע

תרגילי קול הם דרך נהדרת להגביר את המודעות לגוף ולהרגיע את הנפש. כמה תרגילים מעשיים שתוכלו לבצע כדי לחזק את הקול, לשחרר מתחים, לשפר את הריכוז ואת הביטוי הקולי.» מאת צוות האתר

אולי היקום חושב לשמוע אותי בחוץ?

אולי היקום חושב לשמוע או

התפיסה שהיקום דומה למוח, רשת עצבית או מערכת הסתגלות מורכבת המארגנת את עצמה, מאתגרת את הבנת המושג תודעה, ואת ההבנה שלנו של הקוסמוס והמקום שלנו בתוכו.» מאת בהשראת סאבין רוזנפלד

אולי היקום חושב לשמוע אותי בחוץ?

אולי היקום חושב לשמוע אותי בחוץ?

» מאת בהשראת סאבין רוזנפלד

כמה פעמים חייתי בגופי?

כמה פעמים חייתי בגופי?

הדם שלי בן כמה ימים, הכבד, אולי שנה וחצי. העצמות, מקסימום עשור, השומן, רבע מאה. האם כל התאים מתחלפים? או שמשהו נשאר ממני לאורך חיי? איזוהי הספינה של תסיאוס?» מאת צוות האתר

כמה פעמים חייתי בגופי?

כמה פעמים חייתי בגופי?

» מאת צוות האתר

קליקים בלסת? כמה תרגילים שעשויים לעזור

קליקים בלסת? כמה תרגילים

סובל.ת מקליקים בלסת, כאבי ראשי, טינטון, אי נוחות בצוואר או דלקות? אנו מאמינים כי לעיתים קרובות הטיפול הטוב ביותר הוא הטיפול העצמי. והפעם : הפרעות במפרק הלסת.» מאת צוות האתר

אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות

אנדי פאדיקומב: דרושות רק

מתי בפעם האחרונה לא עשיתם ממש כלום במשך 10 דקות תמימות? בלי לדבר ואפילו בלי לחשוב? המומחה למודעות אנדי פאדיקומב מתאר את גורם השינוי שעושה בדיוק את זה.» מאת אנדי פאדיקומב, תרגום: שלמה אדם

אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות

אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות

» מאת אנדי פאדיקומב, תרגום: שלמה אדם

למה לעשות כיף הוא הסוד לחיים בריאים יותר

למה לעשות כיף הוא הסוד ל

נהניתם מהמנה היומית של כיף? זה לא רק מהנה, זה גם חיוני לבריאות ולאושר שלכם, אומרת עיתונאית המדע קתרין פרייס. » מאת קתרין פרייס ted talks

מהי גאגא

מהי גאגא

גאגא נולדה מתוך אמונה בכוח המרפא של התנועה. מציעה דרך לחזק את הגוף, לשכלל את הגמישות, הזריזות והיעילות, להעיר את החושים והדמיון.» מאת צוות האתר מתוך דבריו של אוהד נהרין

מהי גאגא

מהי גאגא

» מאת צוות האתר מתוך דבריו של אוהד נהרין

מחול אתיופי או ריקוד כתפיים? סגנונות ריקוד אתיופי מסורתי

מחול אתיופי או ריקוד כתפ

מהי הדרך הכי כיפית שאני מכירה כדי לשחרר כתפיים ושכמות תפוסות? בסרטון הזה תמצאו כמה מסגנונות הריקוד המרכזיים של אתיופיה, תודה ל InfoTopia AFRICA» מאת צוות האתר

פתאום, גופי.

פתאום, גופי.

"עצמי היה ראש צף. במשך שנים, חבשתי רק כובעים. זו הייתה דרך לשמור על ראשי מחובר..." איב אנסלר, יוצרת מונולגים מהואגינה ומייסדת V-Day משוררת מלים על חייה.» מאת איב אנסלר - תרגום מאתר ted

פתאום, גופי.

פתאום, גופי.

» מאת איב אנסלר - תרגום מאתר ted

החוש החזותי כמחולל פוקוס

החוש החזותי כמחולל פוקוס

רוב היונים בתמונה מתמקדות מאוד במציאות (ובמהירות) תופסות פיסות אוכל זעירות במקורן - משימה די מורכבת כשחושבים על זה, כי ליונים יש עיניים ב * הצדדים * מראשיהם.» מאת צוות האתר

החוש החזותי כמחולל פוקוס

החוש החזותי כמחולל פוקוס

» מאת צוות האתר

הגוף שבתודעה

הגוף שבתודעה

אנו נולדים לתוך גוף, איש לא שואל אותנו, איש לא ביקש את רשותנו. יום אחד אנו מוצאים עצמנו בתוך גוף וכך מתחילה מערכת יחסים מושכת ומורכבת של אהבה ושנאה.» מאת סטיבן פולדר

הגוף שבתודעה

הגוף שבתודעה

» מאת סטיבן פולדר

מגולמים בגוף

מגולמים בגוף

אז מה בעצם קורה עכשיו? האם אנו על סף שינוי מהותי? עד כמה נדע להשפיע על השינוי ועד כמה נצלח להסתגל אליו?» מאת צוות האתר

מגולמים בגוף

מגולמים בגוף

» מאת צוות האתר

התנועה לבריאות הנפש

התנועה לבריאות הנפש

לחץ פסיכולוגי ממושך הוא אויבה הגדול של בריאות הנפש שלנו, והתנועה הגופנית היא הכלי שברשותנו להגיב לו. » מאת תמלול ותרגום מהרצאתו של ליאון טיילור

התנועה לבריאות הנפש

התנועה לבריאות הנפש

» מאת תמלול ותרגום מהרצאתו של ליאון טיילור

עושים עסקים - יזמות חברתית משתפת

עושים עסקים - יזמות חברת

בפברואר 2017 השתתפתי בכנס open בנושא קהילות קואופרטיביות על פלטפורמות משתפות. באותו זמן חיפשתי השראה לארגונים משתפים שאינם בהכרך קואופרטיב קלאסי. תראו מה מצאתי:» מאת צוות האתר ריבי נסים

עושים עסקים - יזמות חברתית משתפת

עושים עסקים - יזמות חברתית משתפת

» מאת צוות האתר ריבי נסים

טרנדים בכלכלה משתפת

טרנדים בכלכלה משתפת

כלכלת השיתוף כאן כדי להישאר, וגם כדי להשתנות ולהתפתח, ככל שטכנולגיות מתבגרות ומצביעות על אפשרויות של מודלים יעילים לכלכלה ישירה.» מאת ריבי נסים

טרנדים בכלכלה משתפת

טרנדים בכלכלה משתפת

» מאת ריבי נסים

התארגנות עצמית (Self Organization)

התארגנות עצמית (Self Org

כיצד נוצר סדר מאי סדר? אחת השאלות העתיקות במדע. התארגנות עצמית (Self Organization) היא תהליך המתרחש האורגניזם / ארגון מתפתח באמצעות קשרים מקומיים.» מאת צוות האתר

החיים שלך הם פרקטל

החיים שלך הם פרקטל

זה ענין מתמטי, רגע אל תברח.י, יש לכך השפעה על החיים שלך. החלת תורת פרקטלית לחיים, מה זה אומר?» מאת צוות האתר

החיים שלך הם פרקטל

החיים שלך הם פרקטל

» מאת צוות האתר

על שיתופיות

על שיתופיות

כלכלה שיתופית בעידן הטכנולוגי» מאת צוות האתר

על שיתופיות

על שיתופיות

» מאת צוות האתר

לגוף שפה משלו

לגוף שפה משלו

שפת גוף שלנו מעצבת את מי שאנחנו. מה שפת הגוף שלך מעבירה לי? ומה שלי מעבירה לך? הרצאת טד מרתקת של איימי קאדי, פסיכולוגית חברתית, על נפלאותיה של שפת הגוף...» מאת צוות האתר

לגוף שפה משלו

לגוף שפה משלו

» מאת צוות האתר

שינוי הרגלי תנועה באמצעות גאגא

שינוי הרגלי תנועה באמצעו

אנחנו משנים את הרגלי התנועה שלנו על-ידי מציאת ואימוץ הרגלים חדשים, אנחנו יכולים בו בזמן להיות נינוחים וערניים, רגועים ודרוכים. אנחנו זמינים...» מאת גאגא

להתחבר לגוף ולנפש

להתחבר לגוף ולנפש

הפרדוקס של הדור שלנו מכה שוב. עם כל היישומים והפלטפורמות בכל מקום היינו צריכים לחשוב שזה כמעט בלתי אפשרי ללכת לאיבוד בימינו.» מאת צוות האתר

להתחבר לגוף ולנפש

להתחבר לגוף ולנפש

» מאת צוות האתר

מה זה קונטקט בשבילי?

מה זה קונטקט בשבילי?

איך מגדירים דבר שאינו מוגדר במילים? מורים ומתרגלים עונים על השאלה - מה זה קונטקט בשבילי?» מאת צוות האתר

מה זה קונטקט בשבילי?

מה זה קונטקט בשבילי?

» מאת צוות האתר

ברוכים הבאים כוכב הריקוד

ברוכים הבאים כוכב הריקוד

כוכב הריקוד הוא באותו הגודל של כדור הארץ, אבל פחות צפוף ממנו ותמיד בתנועה. תכנסו, אל תרגישו זרים- הרקדנים הם אנושיים בדיוק כמוכם.» מאת צוות האתר בהשראת theplace

ברוכים הבאים כוכב הריקוד

ברוכים הבאים כוכב הריקוד

» מאת צוות האתר בהשראת theplace

שיתוף חברים
עם : אוסף מאמרים מתורגמים