לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות

אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות מאת ריבי - BodyTv - דרך גוף
אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות מאת ריבי - BodyTv - דרך גוף


מתי בפעם האחרונה לא עשיתם ממש כלום במשך 10 דקות תמימות? בלי לדבר ואפילו בלי לחשוב? המומחה למודעות אנדי פאדיקומב מתאר את גורם השינוי שעושה בדיוק את זה.

אנו חיים בעולם טרוד להפליא. קצב החיים הוא בד"כ מטורף, מוחותינו תמיד עסוקים, ואנו תמיד עושים משהו.

ריענון המוח למשך 10 דקות ביום, פשוט להיות מודעים ולחוות את הרגע הנוכחי (אין צורך בקטורת ובישיבה על הרצפה בתנוחות משונות).

00:08
כיוון שכך, אני רוצה שתקדישו רגע למחשבה, מתי לאחרונה הקדשתם זמן כלשהו כדי לא לעשות כלום? עשר דקות בלבד, ללא הפרעה? וכשאני אומר "כלום", אני ממש מתכוון ל"כלום". לא לשלוח דוא"ל, בלי מסרונים, בלי אינטרנט, בלי טלוויזיה, פטפוטים, אכילה, קריאה, אפילו בלי לשבת סתם ולהעלות זכרונות או לתכנן לקראת העתיד. פשוט לא לעשות כלום. אני רואה המון פרצופים חסרי הבעה. [צחוק] נראה לי שאתם משתדלים חזק להיזכר מתי זה היה.

00:40
זה ממש מדהים, לא? אנו מדברים על המוח שלנו. המוח, המשאב הכי חשוב ויקר שלנו, שבאמצעותו אנו חווים כל רגע ורגע בחיינו, המוח שאנו מסתמכים עליו כדי להיות מאושרים, שלווים, יציבים רגשית כאינדיבידואלים, ובמקביל להיות נדיבים ומתחשבים במערכות היחסים שלנו עם אחרים. זו אותו המוח שאנו תלויים בו כדי להיות ממוקדים, יצירתיים, ספונטניים, ולהיות במיטבנו בכל מה שאנו עושים. אבל אנו כלל לא מקדישים זמן כדי לדאוג לו. למעשה, אנו מקדישים יותר זמן כדי לטפל באוטו, בבגדים ובשיער שלנו מאשר -- בסדר, נעזוב את השיער, אבל אתם מבינים את הרעיון.

01:27
התוצאה, כמובן, היא שאנו נעשים מתוחים. המוח מזמזם כמו מכונת כביסה מסתובב ומסתובב, הרבה רגשות קשים ומבלבלים, ואנו לא ממש יודעים איך להתמודד עם זה, והעובדה העגומה היא שאנו כל-כך מוטרדים שאנו כבר לא נוכחים בעולם שבו אנו חיים. אנו מחמיצים את הדברים הכי חשובים לנו, ומה שמטורף הוא שכולם פשוט מניחים שככה זה בחיים, ואנו צריכים איכשהו להמשיך כך. זה לא חייב להיות כך.

02:01
הייתי בן 11 כשהלכתי לשיעור המדיטציה הראשון שלי. והאמינו לי, היו שם כל הסטריאוטיפים שאתם יכולים לדמיין, הישיבה המזרחית על הרצפה, הקטורת, תה הצמחים, הצמחוניים, כל הסיפור, אבל אמי הלכה לזה ואני הסתקרנתי, אז הלכתי איתה. ראתי גם כמה סרטי קונג-פו, ובסתר ליבי חשבתי שאוכל ללמוד לעוף, אבל הייתי אז צעיר מאד. אז כשהייתי שם, כמו אנשים רבים, חשבתי שזה כמו אספירין בשביל הנשמה. אתה נהיה לחוץ, אז אתה עושה מדיטציה. לא ממש חשבתי שזה יכול להיות בעל אופי מניעתי, עד שהייתי בן 20, וקרו מספר דברים בחיי, ברציפות רבה למדי. דברים ממש חמורים שפשוט הפכו את חיי על פיהם ולפתע נעשיתי שטוף מחשבות שטוף רגשות קשים שלא ידעתי איך להתמודד עימם. בכל פעם שכאילו הורדתי אחד מהם, אחד אחר היה מרים את ראשו. זו היתה תקופה מאד מעיקה.

03:01
כנראה שכל אחד מתמודד עם לחץ בצורה אחרת. יש אנשים שקוברים את עצמם בעבודה, ומברכים על הסחת הדעת. אחרים פונים לתמיכה של החברים והמשפחה. אחרים מתחילים לשתות, לקחת תרופות. הדרך שלי להתמודד עם זה היתה להפוך לנזיר. אז הפסקתי את לימודי התואר שלי ויצאתי להרי ההימלאיה, נעשיתי לנזיר, והתחלתי ללמוד מדיטציה.

03:28
אנשים מרבים לשאול אותי מה למדתי מאותה תקופה. ברור שזה שינה כל מיני דברים. בואו נודה בכך שלהפוך לנזיר שנמנע מיחסי מין משנה פה ושם כמה דברים. אבל היה יותר מזה. זה לימד אותי -- זה נתן לי הערכה רבה יותר, הבנה של הרגע הנוכחי. ואני מתכוון בכך שלא ללכת לאיבוד במחשבות, לא להיות מוטרד, לא להימחץ תחת רגשות קשים, אלא ללמוד להיות כאן ועכשיו. להיות מודע לגמרי, להיות נוכח.

04:04
אני חושב שהרגע הנוכחי זוכה להערכה מעטה מדי. הוא נשמע כה סתמי, אבל אנו מבלים זמן כה מועט ברגע הנוכחי, שבטוח שהוא לא סתמי. היה מאמר על מחקר שפורסם בהרווארד, ממש לאחרונה, ולפיו, המוח שלנו, בממוצע, אובד במחשבות כמעט 47% מהזמן. ארבעים שבעה אחוז. מצד שני, התעייה המתמדת הזו במחשבות היא גם גורם ישיר לאומללות. אנחנו בכל מקרה לא נהיה כאן זמן רב, אבל לבלות חצי מהחיים אבודים במחשבות עם סיכוי די טוב לאומללות, לא יודע, זה נראה לי די טרגי. במיוחד כשיש משהו שאפשר לעשות בעניין זה, כשיש טכניקה חיובית, מעשית, ניתנת להשגה, ומוכחת מבחינה מדעית שמאפשרת למוח שלנו להיות יותר בריא, יותר מודע ופחות מוטרד. והיופי בזה הוא, שלמרות שזה דורש רק 10 דקות ביום בערך, זה משפיע על כל חיינו. אבל עלינו לדעת איך לעשות את זה. אנו זקוקים לתרגיל, למסגרת כדי ללמוד איך להיות מודעים יותר. וזאת בעצם המדיטציה. היא מכירה לנו את הרגע הנוכחי. אך עלינו לדעת גם איך לגשת לכך בדרך הנכונה כדי להפיק מכך את המיטב. וזו הסיבה שאלה כאן, אם תהיתם, כי רוב האנשים חושבים שמדיטציה זה בסך הכל לעצור את המחשבות, להיפטר מהרגשות, להשתלט איכשהו על המוח, ובעצם זה די שונה מכך. מדובר יותר על לסגת לאחור, לראות בבהירות את המחשבה, להיות עדים לבואה וללכתה, הרגשות באים והולכים ללא שיפוט, אלא בנפש רגועה וממוקדת.

05:53
למשל, ברגע זה ממש, אם אני מתמקד מדי בכדורים, אין שום סיכוי שאוכל להירגע ולדבר אליכם בו-זמנית. ובאותה מידה, אם ארגע יותר מדי כשאני מדבר אליכם, אין סיכוי שאוכל להתמקד בכדורים. אני אפיל אותם. בחיים, וגם במדיטציה, יש זמנים שבהם המיקוד הופך להיות קצת חזק מדי, והחיים מתחילים להיות מורגשים בערך ככה. מאד לא נוח לחיות כך את החיים, כשנעשים כל-כך מתוחים ולחוצים. ובפעמים אחרות, אנו מורידים יותר מדי את הרגל מהדוושה, והכל נעשה קצת ככה. כמובן שבמדיטציה -- [נחרות] בסופו של דבר נירדם. אז אנו מחפשים איזון, רגיעה ממוקדת שבה אנו יכולים להתיר למחשבות לבוא וללכת בלי כל המעורבות הרגילה.

06:39
ומה שבד"כ קורה כשאנו לומדים להיות מודעים הוא שדעתנו מוסחת ע"י איזו מחשבה. נניח שזאת מחשבה של דאגה. הכל בסדר, ואז אנו רואים את המחשבה המודאגת, ואומרים, "לא ידעתי שהעניין הזה מדאיג אותי." חוזרים לזה, חוזרים על זה. "אוי, אני מודאג. אני באמת מודאג. יש כל-כך הרבה דאגה." ולפני שיודעים מה קורה, אנו מודאגים מכך שאנו מודאגים. זה הרי מטורף. אנו עושים את זה כל הזמן, אפילו ברמת היומיום. אם תחשבו על הפעם האחרונה, לא יודע, אולי כשהיתה לכם שן מתנדנדת. אתם יודעים שהיא מתנדנדת, ואתם יודעים שזה כואב. אבל מה אתם עושים מידי 20, 30 שניות? [מלמולים] זה באמת כואב. ואנו מחזקים את הסיפור שלנו, נכון? אנו פשוט ממשיכים לספר לעצמנו, ועושים את זה כל הזמן. ורק כשלומדים לצפות במוח באופן כזה, רק אז אנו מתחילים לוותר על הסיפורים האלה ועל תבניות החשיבה. אך כשאתם יושבים וצופים כך במוח, אולי תגלו הרבה תבניות אחרות. אולי תגלו מוח באמת חסר-מנוחה -- כל הזמן. אל תופתעו אם תחושו נסערים מעט מבחינה גופנית כשאתם יושבים ולא עושים דבר והמוח שלכם מרגיש כך. אולי תגלו מוח משעמם מאד כאילו הכל סתם מכני, כאילו אתם קמים בבוקר, הולכים לעבודה, אוכלים, ישנים, קמים, עובדים. ואולי תהיה רק מחשבה אחת קטנה ומציקה שמסתובבת ומסתובבת לכם בראש. מה שזה יהיה, המדיטציה מציעה את ההזדמנות, את האפשרות לקחת צעד לאחור ולקבל נקודת השקפה שונה, כדי לראות שהדברים אינם תמיד כפי שהם נראים. איננו יכולים לשנות כל דבר קטן שקורה לנו בחיים, אך ביכולתנו לשנות את האופן בו אנו חווים אותו. זהו הפוטנציאל של המדיטציה, של המודעות. אין צורך להבעיר קטורת, ובהחלט אינכם חייבים לשבת על הרצפה. כל מה שעליכם לעשות הוא להקדיש 10 דקות ביום לסגת לאחור, כדי להכיר לעצמכם את הרגע הנוכחי כדי שתזכו לחוות תחושה חזקה יותר של מיקוד, של רגיעה ובהירות בחייכם.

המאמר פורסם גם כאן »

אנדי פאדיקומב, תרגום: שלמה אדם הגוף שלנו הוא עוגן, מקור ידע וחכמה, מאפשר חיבור מחדש, אז תנו לתנועה להיות. ריכזנו עבורכם מפגשים אונליין, סרטונים נבחרים, תרגילים, רשימות וכתבות לצפייה

כל המאמרים של BodyTv:

אם אתה מייחל למשהו

אם אתה מייחל למשהו

אם אתה מייחל למשהו, הפוך להיות אותו הדבר.» מאת ויקטוריה אריקסון

אם אתה מייחל למשהו

אם אתה מייחל למשהו

» מאת ויקטוריה אריקסון

מה שלום הקול? תרגילים מעשיים לריפוי שימור ופיתוח

מה שלום הקול? תרגילים מע

תרגילי קול הם דרך נהדרת להגביר את המודעות לגוף ולהרגיע את הנפש. כמה תרגילים מעשיים שתוכלו לבצע כדי לחזק את הקול, לשחרר מתחים, לשפר את הריכוז ואת הביטוי הקולי.» מאת צוות האתר

אולי היקום חושב לשמוע אותי בחוץ?

אולי היקום חושב לשמוע או

התפיסה שהיקום דומה למוח, רשת עצבית או מערכת הסתגלות מורכבת המארגנת את עצמה, מאתגרת את הבנת המושג תודעה, ואת ההבנה שלנו של הקוסמוס והמקום שלנו בתוכו.» מאת בהשראת סאבין רוזנפלד

אולי היקום חושב לשמוע אותי בחוץ?

אולי היקום חושב לשמוע אותי בחוץ?

» מאת בהשראת סאבין רוזנפלד

כמה פעמים חייתי בגופי?

כמה פעמים חייתי בגופי?

הדם שלי בן כמה ימים, הכבד, אולי שנה וחצי. העצמות, מקסימום עשור, השומן, רבע מאה. האם כל התאים מתחלפים? או שמשהו נשאר ממני לאורך חיי? איזוהי הספינה של תסיאוס?» מאת צוות האתר

כמה פעמים חייתי בגופי?

כמה פעמים חייתי בגופי?

» מאת צוות האתר

חלק ממני אומר ש ... - מה זה IFS?

חלק ממני אומר ש ... - מה

מבפנים, אנחנו יותר כמו משפחה מאשר יחיד. מודל המערכות המשפחתיות הפנימיות (IFS) של ד"ר שוורץ מייצג סינתזה של שתי פרדיגמות.: ריבוי התודעה וחשיבה מערכתית. » מאת אוסף מאמרים מתורגמים

חלק ממני אומר ש ... - מה זה IFS?

חלק ממני אומר ש ... - מה זה IFS?

» מאת אוסף מאמרים מתורגמים

קליקים בלסת? כמה תרגילים שעשויים לעזור

קליקים בלסת? כמה תרגילים

סובל.ת מקליקים בלסת, כאבי ראשי, טינטון, אי נוחות בצוואר או דלקות? אנו מאמינים כי לעיתים קרובות הטיפול הטוב ביותר הוא הטיפול העצמי. והפעם : הפרעות במפרק הלסת.» מאת צוות האתר

למה לעשות כיף הוא הסוד לחיים בריאים יותר

למה לעשות כיף הוא הסוד ל

נהניתם מהמנה היומית של כיף? זה לא רק מהנה, זה גם חיוני לבריאות ולאושר שלכם, אומרת עיתונאית המדע קתרין פרייס. » מאת קתרין פרייס ted talks

מהי גאגא

מהי גאגא

גאגא נולדה מתוך אמונה בכוח המרפא של התנועה. מציעה דרך לחזק את הגוף, לשכלל את הגמישות, הזריזות והיעילות, להעיר את החושים והדמיון.» מאת צוות האתר מתוך דבריו של אוהד נהרין

מהי גאגא

מהי גאגא

» מאת צוות האתר מתוך דבריו של אוהד נהרין

האם קונטקט אימפרוביזציה יכולה להיחשב כשפה טיפולית?

האם קונטקט אימפרוביזציה

רהורים מסדנה חוקרת. כתיבה: רונן ברגר, דניאל דוגון, יובל בכר, קרולינה וינשלבואם, דן פולק, שלומית סורוקר ואריה בורשטין.» מאת קבוצת מדריכים מטפלים והוגים

האם קונטקט אימפרוביזציה יכולה להיחשב כשפה טיפולית?

האם קונטקט אימפרוביזציה יכולה להיחשב כשפה טיפולית?

» מאת קבוצת מדריכים מטפלים והוגים

מחול אתיופי או ריקוד כתפיים? סגנונות ריקוד אתיופי מסורתי

מחול אתיופי או ריקוד כתפ

מהי הדרך הכי כיפית שאני מכירה כדי לשחרר כתפיים ושכמות תפוסות? בסרטון הזה תמצאו כמה מסגנונות הריקוד המרכזיים של אתיופיה, תודה ל InfoTopia AFRICA» מאת צוות האתר

פתאום, גופי.

פתאום, גופי.

"עצמי היה ראש צף. במשך שנים, חבשתי רק כובעים. זו הייתה דרך לשמור על ראשי מחובר..." איב אנסלר, יוצרת מונולגים מהואגינה ומייסדת V-Day משוררת מלים על חייה.» מאת איב אנסלר - תרגום מאתר ted

פתאום, גופי.

פתאום, גופי.

» מאת איב אנסלר - תרגום מאתר ted

מדוע אנחנו לא אוהבים את הצליל של הקול שלנו?

מדוע אנחנו לא אוהבים את

מה דעתנו על הקול שלנו? מה ההבדל בין הקול הפנימי שאנו שומעים את מחשבותינו לבין הקול החיצוני שאחרים שומעים אותנו? ואיך זה קשור ליצירת מערכות יחסים?» מאת ted talks - רבקה קליינברגר תרגום יעל רינג

מדוע אנחנו לא אוהבים את הצליל של הקול שלנו?

מדוע אנחנו לא אוהבים את הצליל של הקול שלנו?

» מאת ted talks - רבקה קליינברגר תרגום יעל רינג

החוש החזותי כמחולל פוקוס

החוש החזותי כמחולל פוקוס

רוב היונים בתמונה מתמקדות מאוד במציאות (ובמהירות) תופסות פיסות אוכל זעירות במקורן - משימה די מורכבת כשחושבים על זה, כי ליונים יש עיניים ב * הצדדים * מראשיהם.» מאת צוות האתר

החוש החזותי כמחולל פוקוס

החוש החזותי כמחולל פוקוס

» מאת צוות האתר

הגוף שבתודעה

הגוף שבתודעה

אנו נולדים לתוך גוף, איש לא שואל אותנו, איש לא ביקש את רשותנו. יום אחד אנו מוצאים עצמנו בתוך גוף וכך מתחילה מערכת יחסים מושכת ומורכבת של אהבה ושנאה.» מאת סטיבן פולדר

הגוף שבתודעה

הגוף שבתודעה

» מאת סטיבן פולדר

מגולמים בגוף

מגולמים בגוף

אז מה בעצם קורה עכשיו? האם אנו על סף שינוי מהותי? עד כמה נדע להשפיע על השינוי ועד כמה נצלח להסתגל אליו?» מאת צוות האתר

מגולמים בגוף

מגולמים בגוף

» מאת צוות האתר

התנועה לבריאות הנפש

התנועה לבריאות הנפש

לחץ פסיכולוגי ממושך הוא אויבה הגדול של בריאות הנפש שלנו, והתנועה הגופנית היא הכלי שברשותנו להגיב לו. » מאת תמלול ותרגום מהרצאתו של ליאון טיילור

התנועה לבריאות הנפש

התנועה לבריאות הנפש

» מאת תמלול ותרגום מהרצאתו של ליאון טיילור

כיצד התרבות שלנו משפיעה על תפישת הגוף?

כיצד התרבות שלנו משפיעה

או - הסיפור של האיכר שלא ידע לרקוד. סיפורים מארצות רחוקות ומזמנים שונים מדגימים לנו איך הסביבה והגוף משפיעים זה על זה. סרטון מעורר מחשבה, עם סוף מפתיע.» מאת תרגום על בסיס Julien S. Bourrelle

כיצד התרבות שלנו משפיעה על תפישת הגוף?

כיצד התרבות שלנו משפיעה על תפישת הגוף?

» מאת תרגום על בסיס Julien S. Bourrelle

מדיטציה  / ת??נו?ח?ת ה?נ??פ?ש? ה?מ??פ?ס??ל?ת מ?ב??פ?נ?ים

מדיטציה / ת??נו?ח?ת ה?נ

``צו?ר?ת ה?ג?ו?ף ה?יא ת??נו?ח?ת ה?נ??פ?ש? ה?מ??פ?ס??ל?ת מ?ב??פ?נ?ים`` השיר מדיטציה מאת אגי משעול.» מאת אגי משעול

התארגנות עצמית (Self Organization)

התארגנות עצמית (Self Org

כיצד נוצר סדר מאי סדר? אחת השאלות העתיקות במדע. התארגנות עצמית (Self Organization) היא תהליך המתרחש האורגניזם / ארגון מתפתח באמצעות קשרים מקומיים.» מאת צוות האתר

החיים שלך הם פרקטל

החיים שלך הם פרקטל

הרעיון הוא פשוט: קטן הוא גרסה מוקטנת של גדול. גדול הוא גרסה מורחבת של קטן. החלת תורת פרקטלית לחיים, מה זה אומר?» מאת צוות האתר

החיים שלך הם פרקטל

החיים שלך הם פרקטל

» מאת צוות האתר

על שיתופיות

על שיתופיות

כלכלה שיתופית בעידן הטכנולוגי» מאת צוות האתר

על שיתופיות

על שיתופיות

» מאת צוות האתר

נוסטלגיה

נוסטלגיה

הפליירים של פעם | הבנרים של פעם | אלבומי תמונות פסטיבלים» מאת צוות האתר

נוסטלגיה

נוסטלגיה

» מאת צוות האתר

לגוף שפה משלו

לגוף שפה משלו

שפת גוף שלנו מעצבת את מי שאנחנו. מה שפת הגוף שלך מעבירה לי? ומה שלי מעבירה לך? הרצאת טד מרתקת של איימי קאדי, פסיכולוגית חברתית, על נפלאותיה של שפת הגוף...» מאת צוות האתר

לגוף שפה משלו

לגוף שפה משלו

» מאת צוות האתר

שינוי הרגלי תנועה באמצעות גאגא

שינוי הרגלי תנועה באמצעו

אנחנו משנים את הרגלי התנועה שלנו על-ידי מציאת ואימוץ הרגלים חדשים, אנחנו יכולים בו בזמן להיות נינוחים וערניים, רגועים ודרוכים. אנחנו זמינים...» מאת גאגא

להתחבר לגוף ולנפש

להתחבר לגוף ולנפש

הפרדוקס של הדור שלנו מכה שוב. עם כל היישומים והפלטפורמות בכל מקום היינו צריכים לחשוב שזה כמעט בלתי אפשרי ללכת לאיבוד בימינו.» מאת צוות האתר

להתחבר לגוף ולנפש

להתחבר לגוף ולנפש

» מאת צוות האתר

מה זה קונטקט בשבילי?

מה זה קונטקט בשבילי?

איך מגדירים דבר שאינו מוגדר במילים? מורים ומתרגלים עונים על השאלה - מה זה קונטקט בשבילי?» מאת צוות האתר

מה זה קונטקט בשבילי?

מה זה קונטקט בשבילי?

» מאת צוות האתר

ברוכים הבאים כוכב הריקוד

ברוכים הבאים כוכב הריקוד

כוכב הריקוד הוא באותו הגודל של כדור הארץ, אבל פחות צפוף ממנו ותמיד בתנועה. תכנסו, אל תרגישו זרים- הרקדנים הם אנושיים בדיוק כמוכם.» מאת צוות האתר בהשראת theplace

ברוכים הבאים כוכב הריקוד

ברוכים הבאים כוכב הריקוד

» מאת צוות האתר בהשראת theplace

שיתוף חברים
עם : אנדי פאדיקומב, תרגום: שלמה אדם