לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

מה שלום הקול? תרגילים מעשיים לריפוי שימור ופיתוח

מאמר : תרגילי קול מעשיים לחיזוק הקול ושיפור התודעה - BodyTv - דרך גוף
מאמר : תרגילי קול מעשיים לחיזוק הקול ושיפור התודעה - BodyTv - דרך גוף


תרגילי קול הם דרך נהדרת להגביר את המודעות לגוף ולהרגיע את הנפש. כמה תרגילים מעשיים שתוכלו לבצע כדי לחזק את הקול, לשחרר מתחים, לשפר את הריכוז ואת הביטוי הקולי.

ראשית נשאל, מה שלום הקול שלנו?
מה לתרגל כדי לתחזק אותו?
ולבסוף, תרגילים לשיפור ביטוי קולי ושירה ...

אם הקול סדוק ופגוע כדאי לשקול את שתי הפעולות הבאות:

1. **מנוחה ווקאלית**
אחת השיטות הפשוטות והיעילות היא לאפשר לקול לנוח. מנוחה קולית כרוכה בהימנעות מדיבור, שירה או כל צורה של מתח קול לתקופה מוגדרת, מה שמאפשר למיתרי הקול הדלקתיים להחלים באופן טבעי.

2. **הידרציה ושאיפת קיטור**
שמירה על לחות מיתרי הקול חיונית להתאוששותם. שתיית מים מרובה ושימוש בשאיפה של אדים יכולים להרגיע ולהעניק לחות לקפלי הקול.

על מנת כדי לשמר את בריאות המערכת כדאי לתרגל נשימות ותרגילים סומטים גופניים, למשל:

3. **תרגיל נשימת סרעפת**
נשימת סרעפת היא הבסיס לשימוש נכון בקול. היא מאפשרת שליטה טובה יותר בנשימה ומספקת תמיכה לקול. זאת עושים באמצעות תרגילים המחזקים שליטה בסרעפת, כגון נשימות בטן עמוקות ונשיפה מבוקרת.

4. **חימום קולי וצינון קולי**
תרגילים עדינים המכינים את הקול לשימוש ועוזרים לו להתאושש, משפרים את זרימת הדם למיתרי הקול ומפחיתים מתח. זמזום, בלטלות שפתיים ובקשקשים עדינים כדי לחמם את הקול לפני דיבור או שירה ותרגילים דומים כדי להתקרר לאחר מכן, ולמזער את הסיכון לנזק.

5. **תרגילי תהודה**
תרגילי תהודה מתמקדים בשיפור הרטט הטבעי והתהודה של הקול, הפחתת עומס ישיר על מיתרי הקול על ידי שימוש במגברים הטבעיים של הגוף, כמו מעברי האף והחזה. מתרגלים משתמשים לעתים קרובות בתרגילים כמו זמזום באף, שבו הצליל רוטט באף ובפנים, ותרגילים המעודדים תהודה של החזה, כדי לפזר מחדש את המאמץ הקולי הרחק ממיתרי הקול עצמם.

שיטות אלו, המשמשות לרוב בשילוב, יכולות להיות יעילות ביותר בשיקום ובשמירה על בריאות הקול.

====

לאור הכתוב מעלה, הנה כמה תרגילים שעשויים לסייע:

### 1. תרגיל נשימת סרעפת
נשימת סרעפת היא הבסיס לשימוש נכון בקול. היא מאפשרת שליטה טובה יותר בנשימה ומספקת תמיכה לקול.

- **איך לבצע**: שבו בנוחות, שמרו על גב ישר. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. נשמו עמוק דרך האף, כך שהבטן מתרחבת והחזה נשאר יחסית יציב. נשפו לאט דרך הפה, תוך שמירה על תחושת הרפיה. חזרו על כך מספר פעמים.

### 2. תרגיל המהום
המהום הוא דרך פשוטה ויעילה לחמם את מיתרי הקול ולשפר את התהודה הקולית.

- **איך לבצע**: שבו או עמדו בנוחות, ושמרו על גב ישר. סגרו את השפתיים בעדינות והתחילו להמהם בעדינות. נסו לחוש את הויברציות באזור השפתיים, האף והפנים. התחילו בתו נמוך ונסו להעלות בהדרגה את גובה הצליל. בצעו את ההמהום במשך 5-10 דקות, תוך שאתם מתמקדים בתחושת הרטט.

### 3. תרגיל טונינג (Toning)
טונינג הוא תרגול שבו מבצעים צליל ארוך ומתמשך, מה שעוזר לתרגל את השליטה בקול ולהעמיק את ההרפיה.

- **איך לבצע**: שבו בנוחות. נשמו עמוק דרך הסרעפת ובזמן הנשיפה, השמיעו צליל ארוך של אחת מהאותיות הבאות: "א", "או" או "אה". התרכזו בתחושת הרטט בגוף בזמן שאתם משמיעים את הצליל. נסו לשמור על צליל אחיד, רגוע וארוך ככל האפשר. חזרו על התרגול עם אותיות שונות וצלילים בגבהים שונים.

### 4. תרגיל עיגול נשימה (Circular Breathing)*
עיגול נשימה הוא תרגול מתקדם שמטרתו ליצור רצף נשימה בלתי פוסק, תוך כדי הפקת קול. תרגיל זה מועיל במיוחד לנגני כלי נשיפה אך גם למתרגלים קוליים.

- **איך לבצע**: התחילו בנשימה עמוקה דרך האף, ובזמן שאתם נושפים דרך הפה, השמיעו קול ארוך. ברגע שאתם מרגישים שהנשיפה עומדת להסתיים, נסו להכניס אוויר דרך האף באותו הזמן בו אתם ממשיכים להשמיע קול. המטרה היא לשמור על הצליל רצוף וללא הפסקה בנשימה. תחילה, התרגיל עשוי להרגיש מורכב, אך עם תרגול הוא יהפוך לטבעי יותר.

### 5. תרגול מנטרות
שירת מנטרות יכולה לעזור למקד את התודעה ולהגביר את תחושת השלווה הפנימית.

- **איך לבצע**: בחרו מנטרה או מילה שחשובה לכם, כמו "אום" או "שלום". שבו בנוחות והתחילו לחזור על המנטרה בקול רגוע. שימו לב לתחושות הקול בגוף והשתדלו לשמור על נשימה רגועה. המשיכו בתרגול למשך מספר דקות, ונסו להיכנס למצב מדיטטיבי.

### 6. תרגיל מעבר בין תווים (Vocal Slides)
תרגיל זה עוזר לשפר את הגמישות הקולית ולהגדיל את המנעד הקולי.

- **איך לבצע**: התחילו בצליל נמוך ונשפו תוך כדי שאתם עולים בתו באופן חלקי ומדורג עד שאתם מגיעים לצליל גבוה. לאחר מכן, בצעו את התרגיל בכיוון ההפוך: התחילו בתו גבוה וגלשו באיטיות לתו נמוך. חזרו על התרגיל מספר פעמים.

תרגילי קול אלו יכולים לשמש כבסיס לחיזוק הקול, שיפור השליטה הנשימתית והעמקת ההרפיה והמודעות. עם תרגול עקבי, הם יסייעו לכם להפיק קול עוצמתי, מרגיע וממוקד.

====

ולבסוף .. לפיתוח הקול בחרנו לפרסם כאן סרטון של גברת victoria Rapapam

- תהנו!

צוות האתר הגוף שלנו הוא עוגן, מקור ידע וחכמה, מאפשר חיבור מחדש, אז תנו לתנועה להיות. ריכזנו עבורכם מפגשים אונליין, סרטונים נבחרים, תרגילים, רשימות וכתבות לצפייה

כל המאמרים של BodyTv:

אולי היקום חושב לשמוע אותי בחוץ?

אולי היקום חושב לשמוע או

התפיסה שהיקום דומה למוח, רשת עצבית או מערכת הסתגלות מורכבת המארגנת את עצמה, מאתגרת את הבנת המושג תודעה, ואת ההבנה שלנו של הקוסמוס והמקום שלנו בתוכו.» מאת בהשראת סאבין רוזנפלד

אולי היקום חושב לשמוע אותי בחוץ?

אולי היקום חושב לשמוע אותי בחוץ?

» מאת בהשראת סאבין רוזנפלד

כמה פעמים חייתי בגופי?

כמה פעמים חייתי בגופי?

הדם שלי בן כמה ימים, הכבד, אולי שנה וחצי. העצמות, מקסימום עשור, השומן, רבע מאה. האם כל התאים מתחלפים? או שמשהו נשאר ממני לאורך חיי? איזוהי הספינה של תסיאוס?» מאת צוות האתר

כמה פעמים חייתי בגופי?

כמה פעמים חייתי בגופי?

» מאת צוות האתר

חלק ממני אומר ש ... - מה זה IFS?

חלק ממני אומר ש ... - מה

מבפנים, אנחנו יותר כמו משפחה מאשר יחיד. מודל המערכות המשפחתיות הפנימיות (IFS) של ד"ר שוורץ מייצג סינתזה של שתי פרדיגמות.: ריבוי התודעה וחשיבה מערכתית. » מאת אוסף מאמרים מתורגמים

חלק ממני אומר ש ... - מה זה IFS?

חלק ממני אומר ש ... - מה זה IFS?

» מאת אוסף מאמרים מתורגמים

קליקים בלסת? כמה תרגילים שעשויים לעזור

קליקים בלסת? כמה תרגילים

סובל.ת מקליקים בלסת, כאבי ראשי, טינטון, אי נוחות בצוואר או דלקות? אנו מאמינים כי לעיתים קרובות הטיפול הטוב ביותר הוא הטיפול העצמי. והפעם : הפרעות במפרק הלסת.» מאת צוות האתר

אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות

אנדי פאדיקומב: דרושות רק

מתי בפעם האחרונה לא עשיתם ממש כלום במשך 10 דקות תמימות? בלי לדבר ואפילו בלי לחשוב? המומחה למודעות אנדי פאדיקומב מתאר את גורם השינוי שעושה בדיוק את זה.» מאת אנדי פאדיקומב, תרגום: שלמה אדם

אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות

אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות

» מאת אנדי פאדיקומב, תרגום: שלמה אדם

למה לעשות כיף הוא הסוד לחיים בריאים יותר

למה לעשות כיף הוא הסוד ל

נהניתם מהמנה היומית של כיף? זה לא רק מהנה, זה גם חיוני לבריאות ולאושר שלכם, אומרת עיתונאית המדע קתרין פרייס. » מאת קתרין פרייס ted talks

מהי גאגא

מהי גאגא

גאגא נולדה מתוך אמונה בכוח המרפא של התנועה. מציעה דרך לחזק את הגוף, לשכלל את הגמישות, הזריזות והיעילות, להעיר את החושים והדמיון.» מאת צוות האתר מתוך דבריו של אוהד נהרין

מהי גאגא

מהי גאגא

» מאת צוות האתר מתוך דבריו של אוהד נהרין

מחול אתיופי או ריקוד כתפיים? סגנונות ריקוד אתיופי מסורתי

מחול אתיופי או ריקוד כתפ

מהי הדרך הכי כיפית שאני מכירה כדי לשחרר כתפיים ושכמות תפוסות? בסרטון הזה תמצאו כמה מסגנונות הריקוד המרכזיים של אתיופיה, תודה ל InfoTopia AFRICA» מאת צוות האתר

פתאום, גופי.

פתאום, גופי.

"עצמי היה ראש צף. במשך שנים, חבשתי רק כובעים. זו הייתה דרך לשמור על ראשי מחובר..." איב אנסלר, יוצרת מונולגים מהואגינה ומייסדת V-Day משוררת מלים על חייה.» מאת איב אנסלר - תרגום מאתר ted

פתאום, גופי.

פתאום, גופי.

» מאת איב אנסלר - תרגום מאתר ted

החוש החזותי כמחולל פוקוס

החוש החזותי כמחולל פוקוס

רוב היונים בתמונה מתמקדות מאוד במציאות (ובמהירות) תופסות פיסות אוכל זעירות במקורן - משימה די מורכבת כשחושבים על זה, כי ליונים יש עיניים ב * הצדדים * מראשיהם.» מאת צוות האתר

החוש החזותי כמחולל פוקוס

החוש החזותי כמחולל פוקוס

» מאת צוות האתר

הגוף שבתודעה

הגוף שבתודעה

אנו נולדים לתוך גוף, איש לא שואל אותנו, איש לא ביקש את רשותנו. יום אחד אנו מוצאים עצמנו בתוך גוף וכך מתחילה מערכת יחסים מושכת ומורכבת של אהבה ושנאה.» מאת סטיבן פולדר

הגוף שבתודעה

הגוף שבתודעה

» מאת סטיבן פולדר

מגולמים בגוף

מגולמים בגוף

אז מה בעצם קורה עכשיו? האם אנו על סף שינוי מהותי? עד כמה נדע להשפיע על השינוי ועד כמה נצלח להסתגל אליו?» מאת צוות האתר

מגולמים בגוף

מגולמים בגוף

» מאת צוות האתר

התנועה לבריאות הנפש

התנועה לבריאות הנפש

לחץ פסיכולוגי ממושך הוא אויבה הגדול של בריאות הנפש שלנו, והתנועה הגופנית היא הכלי שברשותנו להגיב לו. » מאת תמלול ותרגום מהרצאתו של ליאון טיילור

התנועה לבריאות הנפש

התנועה לבריאות הנפש

» מאת תמלול ותרגום מהרצאתו של ליאון טיילור

עושים עסקים - יזמות חברתית משתפת

עושים עסקים - יזמות חברת

בפברואר 2017 השתתפתי בכנס open בנושא קהילות קואופרטיביות על פלטפורמות משתפות. באותו זמן חיפשתי השראה לארגונים משתפים שאינם בהכרך קואופרטיב קלאסי. תראו מה מצאתי:» מאת צוות האתר ריבי נסים

עושים עסקים - יזמות חברתית משתפת

עושים עסקים - יזמות חברתית משתפת

» מאת צוות האתר ריבי נסים

טרנדים בכלכלה משתפת

טרנדים בכלכלה משתפת

כלכלת השיתוף כאן כדי להישאר, וגם כדי להשתנות ולהתפתח, ככל שטכנולגיות מתבגרות ומצביעות על אפשרויות של מודלים יעילים לכלכלה ישירה.» מאת ריבי נסים

טרנדים בכלכלה משתפת

טרנדים בכלכלה משתפת

» מאת ריבי נסים

התארגנות עצמית (Self Organization)

התארגנות עצמית (Self Org

כיצד נוצר סדר מאי סדר? אחת השאלות העתיקות במדע. התארגנות עצמית (Self Organization) היא תהליך המתרחש האורגניזם / ארגון מתפתח באמצעות קשרים מקומיים.» מאת צוות האתר

החיים שלך הם פרקטל

החיים שלך הם פרקטל

זה ענין מתמטי, רגע אל תברח.י, יש לכך השפעה על החיים שלך. החלת תורת פרקטלית לחיים, מה זה אומר?» מאת צוות האתר

החיים שלך הם פרקטל

החיים שלך הם פרקטל

» מאת צוות האתר

על שיתופיות

על שיתופיות

כלכלה שיתופית בעידן הטכנולוגי» מאת צוות האתר

על שיתופיות

על שיתופיות

» מאת צוות האתר

לגוף שפה משלו

לגוף שפה משלו

שפת גוף שלנו מעצבת את מי שאנחנו. מה שפת הגוף שלך מעבירה לי? ומה שלי מעבירה לך? הרצאת טד מרתקת של איימי קאדי, פסיכולוגית חברתית, על נפלאותיה של שפת הגוף...» מאת צוות האתר

לגוף שפה משלו

לגוף שפה משלו

» מאת צוות האתר

שינוי הרגלי תנועה באמצעות גאגא

שינוי הרגלי תנועה באמצעו

אנחנו משנים את הרגלי התנועה שלנו על-ידי מציאת ואימוץ הרגלים חדשים, אנחנו יכולים בו בזמן להיות נינוחים וערניים, רגועים ודרוכים. אנחנו זמינים...» מאת גאגא

להתחבר לגוף ולנפש

להתחבר לגוף ולנפש

הפרדוקס של הדור שלנו מכה שוב. עם כל היישומים והפלטפורמות בכל מקום היינו צריכים לחשוב שזה כמעט בלתי אפשרי ללכת לאיבוד בימינו.» מאת צוות האתר

להתחבר לגוף ולנפש

להתחבר לגוף ולנפש

» מאת צוות האתר

מה זה קונטקט בשבילי?

מה זה קונטקט בשבילי?

איך מגדירים דבר שאינו מוגדר במילים? מורים ומתרגלים עונים על השאלה - מה זה קונטקט בשבילי?» מאת צוות האתר

מה זה קונטקט בשבילי?

מה זה קונטקט בשבילי?

» מאת צוות האתר

ברוכים הבאים כוכב הריקוד

ברוכים הבאים כוכב הריקוד

כוכב הריקוד הוא באותו הגודל של כדור הארץ, אבל פחות צפוף ממנו ותמיד בתנועה. תכנסו, אל תרגישו זרים- הרקדנים הם אנושיים בדיוק כמוכם.» מאת צוות האתר בהשראת theplace

ברוכים הבאים כוכב הריקוד

ברוכים הבאים כוכב הריקוד

» מאת צוות האתר בהשראת theplace

שיתוף חברים
עם : צוות האתר