' '
לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

בדרך לאיכות חיים: הגב הארוך



בואו נדבר על נושא חשוב: הארכות\מתיחותו הגפיים התחתונות על חשבון התקצרות שרירי הגב בעיקר באזור הצווארי והחוליות המותניות.

אנו רגילים להימתח קדימה או למטה ולהגיע הכי קרוב אל הירכיים בעודנו נותנים דגש לאזורים שריריים מסויימים: אחורי הברך, אחורי הירך, שרירי הגלוטאוס (ישבן), אך, זונחים חלקים משמעותיים לאורך שרשרת השרירים הזוקפים שנעה למן בסיסי העקבים ועד בסיס הגולגולת.
ראו את השלד היושב פה בזקיפה, נסו לדמיין את אזור החוליות המותניות בעוד כל הגב מתחיל נטייה מטה לכיוון הירכיים וכפות הרגליים.. מצליחים לדמיין איך האזור המתני נשאר ללא תנועה? הצוואר מתקצר?
אז בואו נראה איך אפשר לשנות את הרגל הרצון, ובמקום לרצות להגיע אל כפות הרגליים שנמצאות אי שם, או אל הרצפה האטרקטיבית תחתינו, ננסה לתת לגב הארוך את המקום המגיע לו מתוך רצון לרווח בין החוליות ולאפשר לגב לקבל את האורך המקסימלי שלו. לצורך תרגול, שבו כשהגב פונה אל הקיר, נשען אל הקיר והרגליים פשוטות לפנים (כפופות קלות מאחורי הברך או ארוכות "וישרות" לגמרי- כ"א על פי יכולתו הנוחה). הרכינו ראש, ותנו לו ולכוח הכובד להפעיל קסמיהם, הכתפיים יישרו מטה, הזרועות שמוטות, וכך עם כל נשימה עוד חוליה תתקלף מהקיר ותאבד מגע, כשקדקוד הראש כל הזמן מכוון אל הברכיים. שבו כך, אל תתביישו.. 25-30 נשימות מלאות ואיטיות. אט אט תבחינו כי כל שרירי הזוקפים שבין השכמות, שנדמה ששכחתם שהם קיימים, נכנסים למצב מוארך וחוליות המותן נכנסות לכפיפה קלה לפנים ומצליחות לנשום לרווחה. הקפידו לא לנתק את חוליות המותן התחתונות מן הקיר. לאחר שהגב קיבל את שלו, ניתן יהיה להיכנס להטייה לכיוון הירכיים, מה שיעניק את האורך המיוחל לשרירי הישבנים והחלק האחורי של הרגליים. עלו בהדרגה.. הדביקו חולייה חולייה חזרה אל הקיר עד למצב אנכי מלא.


מאמר זה מופיע כאן

הדס אנטמן Jointechniq משלבת עקרונות משיטות פלדנקרייז, גרהם ורליס, במטרה ללמד את גופנו להתנתק מהמקומות ה`תקועים`, לנוע בחופשיות בחיי היום-יום
ואפילו לרקוד מתוך מודעות ללא מאמץ עודף.

כל המאמרים של הדס אנטמן פלדנקרייז וג`וינטכניק:

התנועה לשחרור הכלוב

התנועה לשחרור הכלוב

כלוב הצלעות. מונח שהיה אמור לעבור מן העולם!! מה בין המילה "כלוב", קבעון ונעילה ובין האיבר הקשור באופן ישיר להזרמת חמצן, מקור החיות, החיוניות והתנועה אל גופנו ?» מאת הדס אנטמן

התנועה לשחרור הכלוב

התנועה לשחרור הכלוב

» מאת הדס אנטמן

הפיתול

הפיתול

מהו פיתול, ומה כל כך טוב בו, כך שכמעט כל שיטות התרגול משתמשות בו כתנוחה או כמעבר?» מאת הדס אנטמן

הפיתול

הפיתול

» מאת הדס אנטמן

"תקומי כבר מהרצפה"! -" לא רוצה"

"תקומי כבר מהרצפה

קמתי עם כאב גב? תמצאו אותי על הרצפה. אז מה יש בה ברצפה שמושך אותי כל כך?» מאת הדס אנטמן

כל הפעילויות של הדס אנטמן פלדנקרייז וג`וינטכניק:

שיעור פלדנקרייז שבועי

פלדנקרייז לשכלול היכולת

שיטת פלדנקרייז לשיפור היכולת האישית. שיטה מעמיקה המאפשרת שינוי בהרגלים, שיפור איכות החיים, ומלמדת אותנו למצוא מזור לכאבים.» עם הדס אנטמן

ראשון, חמישי-יום אחד
שיעור פלדנקרייז שבועי

פלדנקרייז לשכלול היכולת

עם: הדס אנטמן

מתי: ראשון, חמישי-יום אחד

מפגש אישי בשיטת פלדנקרייז לשיפור התנועה

טיפול משפר ומשקם תנועה

טיפול\שיעור במגע ותנועה, הנותן מענה יסודי מעמיק וארוך טווח, לפתרון כאבים ובעיות תפקודיות הקשורות ליציבות, לתופעות עצביות, פגיעות עמוד שדרה, פציעות וכאבי ברכיים ואגן הירכיים.» עם הדס אנטמן

ראשון-חמישי
מפגש אישי בשיטת פלדנקרייז לשיפור התנועה

טיפול משפר ומשקם תנועה

עם: הדס אנטמן

מתי: ראשון-חמישי

שיתוף חברים
עם : הדס אנטמן